Дишайте дълбоко срещу стрес

Дълбокото дишане понижава кръвното налягане, забавя сърдечния ритъм и намалява нивото на стрес, като за целта положете крайчеца на езика зад предните зъби и издишайте през устата. След това поемете дълбоко дъх на 4 „пресекулки” и го издишайте през устата на 8. Правете по 4 такива дихателни цикъла два пъти дневно.

За отпускане на напрежението в горната част на гърба седнете и поставете ръцете зад главата с лакти, широко разтворени встрани. Наклонете главата назад и повдигнете гръдния кош. Останете в тази поза около 1 минута, като дишате дълбоко.

За отпускане на врата и плещите седнете с изправен гръб. Вдишвайте, като повдигате раменете към ушите, и издишвайте, като ги отпуснете в изходно положение. Повторете 5 пъти.

Източник: novinar.bg